{"id":759,"date":"2024-12-04T22:14:18","date_gmt":"2024-12-04T22:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/como-protegerte-de-los-efectos-del-estres\/"},"modified":"2024-12-16T01:28:34","modified_gmt":"2024-12-16T01:28:34","slug":"como-protegerte-de-los-efectos-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/como-protegerte-de-los-efectos-del-estres\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo protegerte de los efectos del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Wszyscy jeste\u015bmy ci\u0105gle nara\u017ceni na stres<\/strong>, czasy w kt\u00f3rych \u017cyjemy pozwalaj\u0105 nam korzysta\u0107 ze zdobyczy techniki jednocze\u015bnie tempo naszego \u017cycia znacznie przyspieszy\u0142o. Dost\u0119p do nowoczesnych \u015brodk\u00f3w przekazu, nowych technologii pozwala nam niejako natychmiast otrzymywa\u0107 i przekazywa\u0107 informacje, r\u00f3wnie\u017c na znaczne odleg\u0142o\u015bci, jeste\u015bmy zasypywani informacjami, tymi istotnymi a tak\u017ce mniej dla nas potrzebnymi. Chcemy zapewni\u0107 nam i naszym rodzinom wy\u017cszy standard \u017cycia, najlepiej \u017ceby to si\u0119 sta\u0142o w jak najkr\u00f3tszym czasie. \u017byjemy na wysokich obrotach. Cz\u0119sto te\u017c ci\u0105g\u0142y po\u015bpiech powoduje \u017ce nie zwracamy w\u0142a\u015bciwej uwagi na to co jemy i w jakich warunkach, czy odpowiednio du\u017co czasu przeznaczamy na sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. D\u0142ugotrwa\u0142e \u017cycie w napi\u0119ciu<\/strong>, niew\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie si\u0119 i ci\u0105g\u0142y po\u015bpiech, brak aktywno\u015bci fizycznej i zwyczajnie czasu na relaks<\/strong> to prosta droga do obni\u017cenia naszej odporno\u015bci<\/strong> a w konsekwencji do chor\u00f3b. Cz\u0119sto czujemy fizycznie, \u017ce wieczny po\u015bpiech nie pozwala nam cho\u0107 na chwil\u0119 zebra\u0107 my\u015bli i zrelaksowa\u0107 si\u0119<\/strong>. Czekamy z ut\u0119sknieniem na urlop i wydaje nam si\u0119, \u017ce to w zupe\u0142no\u015bci nam wystarczy i za\u0142atwi spraw\u0119. Czy tak jest na pewno? Czy aby cho\u0107 na chwil\u0119 zatrzyma\u0107 si\u0119 potrzebujemy d\u0142ugich wakacji i czy rozwi\u0105\u017ce to nasz problem \u201epogoni za\u2026\u201d i pozwoli dotrze\u0107 do istoty naszego niepokoju? Na pewno urlop, wakacje bardzo pomog\u0105 nam, je\u017celi naprawd\u0119 w tym czasie b\u0119dziemy w stanie oderwa\u0107 si\u0119 od my\u015bli o pracy i naszych problem\u00f3w. Ale nie ka\u017cdy to potrafi. Jak nauczy\u0107 si\u0119 wypoczywa\u0107 w taki spos\u00f3b, \u017ceby maksymalnie regenerowa\u0107 swoje si\u0142y<\/strong> i \u201ena\u0142adowa\u0107\u201d nasze baterie na d\u0142u\u017cszy czas. Jak nauczy\u0107 si\u0119 regenerowa\u0107 nasze si\u0142y w codziennym \u017cyciu, tak aby nie traci\u0107 energii i zdrowia na walk\u0119 ze stresem<\/strong>? A co, je\u015bli przez d\u0142u\u017cszy czas nie jeste\u015bmy w stanie nigdzie wyjecha\u0107 na wakacje a jednocze\u015bnie problemy, z kt\u00f3rymi musimy si\u0119 zmierzy\u0107 nie pozwalaj\u0105 nam spa\u0107 spokojnie? Czy jest droga ucieczki od wiecznej pogoni i stresu<\/strong>? Nie na wszystko mamy wp\u0142yw, to, co nas spotyka cz\u0119sto nas zaskakuje i jest \u017ar\u00f3d\u0142em niepokoju o przysz\u0142o\u015b\u0107, ale nawet je\u017celi nie mo\u017cemy zmieni\u0107 tego, co nas dotyka, to mamy wp\u0142yw na to jak reagujemy na r\u00f3\u017cne sytuacje w naszym \u017cyciu, i jak dbamy o nasz \u201eABS\u201d, w\u0142asny system kt\u00f3ry nie pozwala \u201enakr\u0119ca\u0107\u201d si\u0119 niepokojom i my\u015blom kt\u00f3re powoduj\u0105 w nas strach i nie pozwalaj\u0105 logicznie zebra\u0107 my\u015bli i dzia\u0142a\u0107. R\u00f3\u017cne m\u0105dre ksi\u0105\u017cki ucz\u0105 nas jak radzi\u0107 sobie ze stresem<\/strong>, sama w swoim \u017cyciu wielokrotnie nara\u017cona by\u0142am na sytuacje kt\u00f3re wyra\u017anie zachwia\u0142y moim poczuciem bezpiecze\u0144stwa i wystawi\u0142y na pr\u00f3b\u0119 wszystko co wiem na temat relaksu i radzenia sobie ze stresem<\/strong>. Czy poradzi\u0142am sobie? Szczerze, to na r\u00f3\u017cnych etapach z r\u00f3\u017cnym skutkiem, ale zauwa\u017cy\u0142am, \u017ce gdy tylko w trudnych momentach zaczyna\u0142am stosowa\u0107 to co wiem i wielokrotnie wcze\u015bniej \u0107wiczy\u0142am, widzia\u0142am wyra\u017ane efekty \u2013 mniej niepokoju, mo\u017cliwo\u015b\u0107 koncentracji, znalezienia wyj\u015bcia z danej sytuacji lub cho\u0107by chwilowe uspokojenie. Co jest wi\u0119c kluczem? Co\u015b, co ka\u017cdy z nas posiada, korzysta codziennie nawet nie zwracaj\u0105c na to uwagi.<\/p>\n

RESPIRA<\/strong><\/p>\n

S\u00ed, todos respiramos todo el tiempo, de lo contrario no podr\u00edamos vivir, as\u00ed que \u00bfc\u00f3mo puede protegernos la respiraci\u00f3n del estr\u00e9s excesivo? \u00bfQu\u00e9 entrenamiento especial necesitamos? Muy sencillo, cuando estamos muy nerviosos, nuestra respiraci\u00f3n se acelera. As\u00ed que por qu\u00e9 no invertir la situaci\u00f3n, cuando nos surja una situaci\u00f3n estresante intentamos calmar nuestra respiraci\u00f3n<\/strong> y con ello calmamos nuestras emociones. Muchas veces no somos capaces de cambiar inmediatamente aquello a lo que nos enfrentamos, pero s\u00ed somos capaces de cambiar nuestra forma de reaccionar ante la situaci\u00f3n. Entonces, \u00bfes necesario un entrenamiento especial? Al principio, basta con calmar la respiraci\u00f3n. La ciencia del Yoga tambi\u00e9n se basa en trabajar con la respiraci\u00f3n, aquietando la mente. Alguien se dio cuenta de esta relaci\u00f3n hace mucho tiempo, as\u00ed que merece la pena utilizar este conocimiento. La simple observaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n ya puede suponer una gran diferencia. Sin embargo, puedes ayudarte utilizando varios CD de m\u00fasica de relajaci\u00f3n o eligiendo y escuchando m\u00fasica que te guste.<\/strong><\/p>\n

\"\"Hace muchos a\u00f1os, cuando a\u00fan public\u00e1bamos el \u00e1lbum de m\u00fasica \u00abAlfa 2\u00bb para sincronizar los hemisferios, utiliz\u00e1bamos un sonido similar al sonido del mar que, al escucharlo con auriculares, pasaba del canal derecho al izquierdo. Recomendamos intentar observar la respiraci\u00f3n que fluye igual que el sonido del mar en los auriculares. Este ejercicio puede ser muy \u00fatil. Sin embargo, incluso sin tener a mano un CD de m\u00fasica de relajaci\u00f3n, cuando empecemos a \u00absorprendernos\u00bb siendo conscientes de la respiraci\u00f3n que fluye en nuestro interior, aunque s\u00f3lo sea por un momento, y cuando, finalmente, en una situaci\u00f3n que nos sorprenda o asuste, seamos nosotros los que calmemos las emociones que surgen con nuestra respiraci\u00f3n, veremos un gran cambio en nuestra reacci\u00f3n. En la portada del \u00e1lbum \u00abAlpha synchro 2\u00bb hay una foto m\u00eda de hace muchos a\u00f1os. Ahora tengo un aspecto diferente, pero me gusto m\u00e1s que hace muchos a\u00f1os, cuando era mucho m\u00e1s joven. Pero los problemas de autoaceptaci\u00f3n y de establecer una buena relaci\u00f3n conmigo misma son un tema diferente. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wszyscy jeste\u015bmy ci\u0105gle nara\u017ceni na stres, czasy w kt\u00f3rych \u017cyjemy pozwalaj\u0105 nam korzysta\u0107 ze zdobyczy techniki jednocze\u015bnie tempo naszego \u017cycia znacznie przyspieszy\u0142o. Dost\u0119p do nowoczesnych \u015brodk\u00f3w przekazu, nowych technologii pozwala nam niejako natychmiast otrzymywa\u0107 i przekazywa\u0107 informacje, r\u00f3wnie\u017c na znaczne odleg\u0142o\u015bci, jeste\u015bmy zasypywani informacjami, tymi istotnymi a tak\u017ce mniej dla nas potrzebnymi. Chcemy zapewni\u0107 nam […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=759"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1243,"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions\/1243"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jakzachowaczdrowie.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}